b、練習時與呼吸互相配合
二、動作分解：
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為 3 分半鍾。
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c、呼氣時向後縮�使揹部呈圓狀 。
b、練習時與呼吸互相配合，保持協調一緻，吸氣時腹部向前挺。
a、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
崑達利尼瑜伽，又稱為蛇王瑜伽。它是通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦崑達利尼蛇沖出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。崑達利尼瑜伽具有瘦腰減小腹的傚果。
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
一、瘦腰練習
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